Упражнения, выполняемые на диване

21 сентября 2014

Для большинства из нас образ дивана ассоциируется исключительно с расслаблением и ленью, а ведь этот предмет мягкой мебели можно с успехом использовать в качестве спортивного тренажера. Действительно, устав выбирать недорогие и качественные пальто оптом от производителя, анализировать предложения на рынке недвижимости или выполнять другую привычную работу, вынуждающую нас вести малоподвижный образ жизни, хочется размять мышцы. И несколько эффективных упражнений, предлагаемых нами, позволит вам сделать это, не покидая пределов собственной гостиной. Эти упражнения помогут привести в тонус ваши мышцы и сэкономить время на поход в тренажерный зал, они просты в освоении и не потребуют особых усилий от занимающегося.

Упражнение 1.

И.п. – лежа на диване. При этом ноги должны упираться в подлокотник. Руки спортсменки свободно лежат вдоль тела. Необходимо поднимать вверх бедра, активно напрягая мышцы пресса. В идеале в конечной точке тело должно составлять прямую линию. Сначала нужно поднять одну ногу вверх, как можно выше. После секундной задержки следует вернуться в исходную позицию, а потом – повторить то же самое на другую сторону. Надо сделать 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2

Это упражнение используется для развития мышц спины, плеч и трицепсов.

И.п. – упор ладонями о край дивана. Положение тела при этом следующее: корпус ровный, ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу, пятки плотно прижаты к полу. Из этого положения необходимо оторвать одну руку от дивана и развернуться в противоположную сторону, постаравшись коснуться рукой края дивана. После этого следует возвращение в исходное положение. Далее – упражнение делается на другую сторону. Всего для каждой стороны нужно выполнить восемь повторений

Упражнение 3. Отжимания.

Это упражнение следует выполнять для укрепления мышц груди и рук.

И.п. – стоя на коленях на диване с упором руками об подлокотник. Руки находятся на ширине плеч, тело представляет собой прямую линию. Сгибая одни лишь локти, нужно наклониться как можно ближе к подлокотнику. Тут надо задержаться на несколько мгновений, потом, оттолкнувшись руками, следует вернуться в исходное положение. Это упражнение следует выполнять не менее 12-ти раз.

Упражнение 4. Ножницы.

Это упражнение необходимо выполнять для укрепления для мышц ног и живота.

И.п. – сидя на краю дивана. Прямые ноги нужно поднять как можно выше, постаравшись не утратить равновесия. Носки натянуты на себя. Следует разводить и скрещивать ноги на уровне щиколоток, сделав около 40 повторений.

Упражнение 5. Перекаты.

Это упражнение используется для развития мышц бедер и живота.

И.п. – сидя на диване. Ноги немного согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к поверхности, корпус прямой. Между колен нужно зажать подушку и сделать перекат назад. Важно следить за подбородком – его следует прижать к груди. Перекат назад делается до момента, когда затылок касается дивана. В этом положении нужно оставаться в течение 5-ти секунд, после чего следует вернуться в исходное положение. Упражнение нужно проделать 8-10 раз.

Такие упражнения можно делать в любое время, когда выдалась свободная минутка. Они помогут разгрузить мышцы, снять избыточное напряжение, нормализовать кровообращение, поэтому не стоит отказываться от такой прекрасной возможности поправить свое здоровье.