Упражнения, активно способствующие похудению

14 сентября 2014

Для того, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо правильное питание и физические упражнения. Если использовать лишь диету или ограничиваться занятиями в спортзале, похудеть будет сложнее. Однако необходимо понимать, что выполнение определенных упражнений может оказаться малоэффективным для поставленной цели. Для того, чтобы не тратить даром свое время и силы, следует знать, какие упражнения помогают сбросить килограммы в кратчайший срок.

От жировых отложений в области живота, так огорчающих располневших мужчин и женщин, им поможет избавиться такое статическое упражнение:

Человек становится ровно и глубоко вдыхает воздух. На вдохе он не только втягивает в себя воздух, но и живот, притом делать это надо настолько сильно, чтобы создалось впечатление, что пупок стремится коснуться позвоночного столба. Когда напряжение становится максимальным, нужно постараться удержать его (как и воздух в легких) как можно дольше. После этого нужно сделать спокойный, продолжительный выдох.

После небольшой передышки упражнение делается еще раз. В первое время достаточно 15 - 20 повторений, но в дальнейшем количество задержек воздуха необходимо увеличивать.

Поначалу не стоит расстраиваться, если задержка длится считанные секунды, регулярные тренировки помогут продлить ее до одной минуты и даже больше. Поначалу следует обращать внимание на свое состояние – может возникнуть головокружение по причине гипервентиляции. Со временем организм адаптируется, и все неприятные ощущения исчезнут. При желании все это можно проделать в положении лежа. Польза от этого дыхательного упражнения заключается в том, что тренируется поперечная мышца живота, и это, в свою очередь, позволяет избавиться от 2-3 см на талии за один месяц. Для женщин, восстанавливающихся после родов, это упражнение дает возможность вернуть прежний тонус мышцам пресса и не горевать, глядя на висящие складки на своем когда-то плоском животике.

Для того, чтобы вернуть утраченный тонус мышцам бедер и убрать с них избыточный жир, можно сделать упражнение, направленное на тренировку приводящих мышц. Для этого потребуется сесть и зажать между коленями мяч. Его следует сдавливать коленями, плавно увеличивая нагрузку на мышцы. Дойдя до предела, мышцы постепенно расслабляются, после чего упражнение повторяется. Начать следует с 15 – 20 раз, потом нагрузки нужно увеличить.

Статические нагрузки нравятся не всем. Тем, кто предпочитает активные действия, наверняка подойдет ходьба. Она способствует не только сжиганию жира, но и укреплению мышц живота и спины, ягодиц и ног. Если погода не позволяет выйти на улицу, для тренировки можно воспользоваться лестницей в многоэтажном доме. Ежедневная тридцатиминутная ходьба по ней вверх и вниз позволит навсегда забыть как о лишнем весе, так и о проблеме гиподинамии. Если же имеется беговая дорожка, то это решает все проблемы, связанные с неблагоприятными погодными условиями и косыми взглядами соседей.

Приседания являются достаточно энергозатратным упражнением, а потому также способствуют похудению. Эффект от упражнения возрастает многократно, если занимающийся способен в течение пяти минут сделать 100 приседаний. Если же пока это не представляется реальным, не надо форсировать события. Нагрузки не должны быть чрезмерными.

Убрать жир с живота хорошо помогают скручивания. Для этого нужно лечь на спину, после чего одновременно поднять туловище и колено, стараясь при этом коснуться его локтем противоположной руки. После этого нужно лечь и повторить упражнение на другую сторону. Количество повторов определяется физическими возможностями занимающегося.