Простой и результативный комплекс упражнений для пресса

22 сентября 2014

Мы предлагаем нашим читателям прекрасный комплекс упражнений для брюшного пресса, который не только гарантирует красоту фигуры, но и улучшит здоровье занимающегося.


Где бы мы ни находись – в номере гостиницы Адмиралтейского района или в собственной квартире, в командировке или на отдыхе, мы должны постоянно нагружать себя физическими упражнениями. В противном случае нам обеспечен лишний вес и вялая мускулатура. Данные упражнения, помимо своей основной функции, оказывают массирующее воздействие на внутренние органы, что позитивно отражается на их работе, а значит – на общем самочувствии человека.

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо выполнять наклоны туловища на энергичном выдохе. При этом желательно коснуться ладонями, а лучше – локтями пола. На выпрямлении делается вдох. Нужно придерживаться среднего или быстрого темпа. Упражнение делается в два сета по двадцать-тридцать повторений.
  2. Исходное положение: стоя, одна нога выставлена немного вперед. Нужно резким движением поднять правую ногу, стараясь коснуться ногою руки, вытянутой вперед. Необходимо следить за тем, чтобы колено не сгибалось; упражнение выполняется в среднем, а лучше – быстром темпе. Следует повторить пятнадцать повторений на одну ногу, после чего то же самое делается на другую ногу.
  3. Исходное положение: сидя на табурете с упором сзади. Ноги занимающегося выпрямлены, стопы стоят на полу. Теперь нужно согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после чего они плавно выпрямляются вверх, и после короткой задержки мягко опускаются на пол. Темп выполнения этого упражнения – медленный. Необходимо делать три сета по десять повторений.
  4. Исходное положение: лежа на спине, руки над головой. На вдохе поднять ноги, вверх, сделать круговое движение по максимальной амплитуде, опустить их, но не положить на пол. Важно постоянно сохранять напряжение мышц живота. Из этого положения ноги опять идут вверх, опять рисуют круг и сходятся, не касаясь пола. Темп выполнения этого упражнения – средний. Необходимо сделать два подхода по пятнадцать раз.
  5. Исходное положение: стоя лицом к спинке стула. Расстояние до стула – один шаг, руки занимающегося разведены в стороны. Необходимо описать правой ногой круг над спинкой стула. Важно при этом не согнуть ногу в колене. Не коснувшись пола, нога описывает круг в обратном направлении, и занимающийся возвращается в исходное положение. Темп выполнения – средний. Необходимо сделать два подхода по десять повторений (один подход – на правую, а второй – на левую ногу). Если человек не может не сгибать ноги в коленях, не нужно отказываться от выполнения этого упражнения, следует делать, как получается, но при этом все-таки работать над своей растяжкой, чтобы исправить этот недочет в будущем.
  6. Исходное положение: поставив два стула спинками внутрь, нужно надежно упереться и выйти в упор. Теперь необходимо поднять ноги, согнутые в коленях, после чего – выпрямить. Для начала нужно стараться удерживать угол хотя бы в течение трех секунд. Ноги поднимаются на вдохе, а угол держится на задержке дыхания. На опускании делается выдох. Следует сделать два подхода по восемь повторений.
  7. Исходное положение: сидя на табурете, носки при этом нужно подсунуть под шкаф или диван, руки согнуты за головой. Нужно опустить туловище вниз и затем совершать им круговые движения. Темп выполнения упражнения – средний. Необходимо делать два подхода по десять повторений (по подходу в правую или левую сторону).