Особенности занятий фитнес-йогой при вегетативной дисфункции

13 октября 2014

Вегето-сосудистая дистония – бич современности. С нарушением работы вегетативной нервной системы сталкиваются пожилые люди, подростки, люди, ведущие сидячий образ жизни, испытывающие частые стрессы. Наиболее распространенными проявлениями вегетативной дисфункции являются нарушенное сердцебиение, головные боли, проблемы с давлением, раздражительность и слабость. Еще одним симптомом, который зачастую затрудняет диагностику данного заболевания, являются желудочные боли и тошнота.


Лечение этого заболевания должно быть комплексным, и физические нагрузки занимают в нем существенное место. Однако занятия спортом должны происходить под наблюдением опытного специалиста, поскольку чрезмерные нагрузки могут сопровождаться патологическими реакциями сосудистой системы.

Одним из направлений фитнеса, хорошо зарекомендовавшего себя при лечении вегетативной дисфункции, является фитнес-йога. Практикуя ее, необходимо исходить из особенностей, которые имеет вегетативная дисфункция в вашем конкретном случае. Если вы страдаете ваготонией, то есть, наблюдается преобладание парасимпатического тонуса, рекомендуются асаны, направленные на концентрацию внимания и не предполагающие значительных напряжений в области грудного нервного центра (солнечного сплетения). При выполнении асан не стоит стремиться к максимальным задержкам дыхания. Важно добиваться максимального расслабления при глубоком и равномерном дыхании. Полезно использовать интенсивные силовые асаны. Однако нужно избегать ускорений, перемежая асаны циклом Сурья Намаскар. Этот цикл улучшит вентиляцию легких и позитивно скажется на состоянии организма за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Уже через месяц-полтора занимающиеся отметят повышение общего тонуса и работоспособности, улучшение памяти. Кроме того, уйдут апатия и депрессия, нормализуется сон. И на фоне улучшившегося психологического состояния отмечается явное улучшение работы парасимпатической нервной системы.

Больные с повышенным симпатическим тонусом отличаются вспыльчивостью, резкими перепадами настроения и низким болевым порогом (высокой чувствительностью к боли). У них часто диагностируются невротические состояния, повышение артериального давления, непроизвольные мышечные сокращения, ускоренное сердцебиение. Занятия йогой дадут максимальный эффект, если йоговская практика будет максимально плавной и неторопливой. Акцент во время занятий следует делать на растягивающие асаны, умеренные по амплитуде. После каждой асаны нужно давать себе отдых в позе лотоса или в шавасане. Таким образом, удастся снизить излишне повышенный тонус, негативно влияющий на нервную систему. В качестве пранаямы лучше использовать глубокое дыхание с незначительными задержками.

Занятия йогой симпатоник должен начинать с медленного дыхания, которое снижает симпатическую активность нервной системы. Следует практиковать дыхание через левую ноздрю. Оно стимулирует работу левого полушария мозга, ответственного за деятельность парасимпатической нервной системы.

Подводя итоги, подчеркнем еще раз: людям с пониженным энергетическим потенциалом стоит выполнять силовые и динамичные асаны, а также прогибы. Людям гипердинамического типа подойдет размеренная практика с растяжками и наклонами.