Физическая работоспособность женского организма

14 сентября 2014

Медицинские исследования, проводимые в среде спортсменок, показали, что уровень физической работоспособности женщин имеет циклические колебания. Эти колебания обусловлены фазами менструального цикла – и для того, чтобы успешно заниматься в спортивном зале, этот момент всегда нужно учитывать. В частности, непосредственно после менструации и до начала овуляции, женский организм демонстрирует максимум возможного. После окончания овуляции он переходит в другую фазу – стадию накопления своих энергетических возможностей и пластических материалов. При этом совершенно не важно, было ли совершено оплодотворение или нет.


В этот период женский организм расходует энергию чрезвычайно экономно, поэтому не нужно оказывать противодействие естественным природным процессам, перегружая себя тренировками высокой интенсивности. Нужно строить свои занятия по следующей схеме: в течение 14-ти дней после окончания менструации необходимо наращивать нагрузки, а в течение следующих двух недель – постепенно понижать их. Что касается периода менструации, то далеко не каждой женщине тренировки в это время противопоказаны. В данном случае стоит исходить из особенностей собственного организма, решая в индивидуальном порядке, нужно ли идти на тренировку или лучше поваляться на диване, выбирая своему мужчине новый аромат туалетной воды (например совсем недавняя премьера - аромат Paco Rabanne 1 Million). При скудных выделениях умеренный силовой тренинг организму не повредит. Но, конечно же, акцент нужно делать на проработку мышц верхней части тела.

Любая женщина, планируя свой тренинг, принимает во внимание, прежде всего, этот аспект, отличающий ее от сильной половины человечества. Но, как показывают медицинские эксперименты, отличия лежат гораздо глубже. Так, биопсия мышечной ткани опытных спортсменок дала основания судить о качестве мышечных волокон женского организма.

Кроме того, незначительный процент миофибрилл, выявленный на фоне низкого уровня тестостерона, заставил задуматься о разработке для женщин-спортсменок более эффективных методик тренировок. И это было сделано. Если же женщина не воспользуется ими и будет идти тем же путем, который выбирают для себя мужчины-спортсмены, то есть, работать с большими весами при малом количестве повторений, результаты окажутся, в лучшем случае, средними. Очень часто у женщин, практикующих силовой тренинг, увеличение массы тела происходит за счет увеличения жировых тканей. Поэтому для женщин нужно выбирать такой вид тренинга, который подразумевал бы значительные энергозатраты во время занятий. Интенсивный силовой тренинг, предполагающий значительное отягощение при малом количестве повторений (5-7 раз), подкрепленный рациональной, сбалансированной гипокалорийной диетой и хорошей программой аэробных нагрузок, даст максимально возможный результат.

Как известно, мышечная ткань женского организма способна к высокому уровню накопления гликогена, и это свидетельствует об общей превосходной способности к накоплению необходимых ему питательных веществ. Использование высокоповторного объемного тренинга, стимулирующего ферментативные системы мышц, позволяет активно наращивать мышечные объемы. Если помимо правильного тренинга, спортсменка будет употреблять достаточное количество углеводов, она сможет обрести рельефную мускулатуру в сравнительно короткие сроки. Но добиться такого результата можно, лишь точно понимая значение процессов, происходящих в организме женщин.