Фитнес диета для девушек

13 октября 2014

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

1-й день

Завтрак:

  1. 2 яйца (один желток, 2 белка)
  2. 100 г. овсянки
  3. 1 ст. апельсинового сока
  4. 50 г. обезжиренного творога.

Второй завтрак:

  1. фруктовый салат
  2. обезжиренный йогурт

Обед:

  1. 100 г. вареной курицы
  2. 100 г. риса, зеленый салат.

Полдник:

  1. Печеная картофелина
  2. обезжиренный йогурт

Ужин:

  1. тушеная рыба 200 г.
  2. салат
  3. яблоко

2-й день

Завтрак:

  1. 100 г мюсли
  2. стакан обезжиренного молока
  3. 2 яйца
  4. немного фруктов.

Второй завтрак:

  1. 1 стакан морковного сока
  2. 50 г творога.

Обед:

  1. куриный салат (150-200 г. мяса)
  2. 1 картофелина
  3. ялоко.

Полдник:

  1. йогурт обезжиренный
  2. фрукты.

Ужин:

  1. 150 г. рыбы
  2. 1 чашка вареной фасоли
  3. салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день

Завтрак:

  1. 200 г клубники
  2. 100 г. овсянки
  3. омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак:

  1. банан
  2. 100 г. творога.

Обед:

  1. 200 г. рыбы
  2. 100 г. риса
  3. салат.

Полдник:

  1. фрукты
  2. йогурт.

Ужин:

  1. 100 г. индейки
  2. 1 чашка кукурузы
  3. салат.

4-й день

Завтрак:

  1. 1 грейпфрут
  2. 100 г. геркулеса
  3. 1 стакан молока.

Второй завтрак:

  1. банан
  2. 100 г. творога.

Обед:

  1. 150 г. курицы
  2. рис 50 г.

Полдник:

  1. 1 стакан овощного сока
  2. отруби.

Ужин:

  1. 120 г. говядины
  2. чашка кукурузы.

5-й день

Завтрак:

  1. персик
  2. 100 г. овсянки
  3. омлет
  4. стакан сока.

Второй завтрак:

  1. 1 стакан сока овощного
  2. 100 г. риса.

Обед:

  1. 100 г. индейки
  2. яблоко.

Полдник:

  1. салат
  2. 100 г. творога.

Ужин:

  1. 100 г. курятины
  2. салат.

6-й день

Завтрак:

  1. омлет
  2. 100 г. гречки
  3. 1 стакан молока.

Второй завтрак:

  1. творог
  2. банан.

Обед:

  1. 200 г. рыбы
  2. 100 г. риса
  3. салат
  4. сок апельсиновый.

Полдник:

  1. картофелина печеная
  2. йогурт.

Ужин:

  1. 150 г креветок
  2. салат овощной.

7-й день

Завтрак:

  1. яблоко
  2. омлет из 2-х яиц
  3. 100 г. гречки.

Второй завтрак:

  1. творог 100 г.
  2. персик.

Обед:

  1. 100 г. говядины
  2. овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

Полдник:

  1. йогурт
  2. 100 г. риса.

Ужин:

  1. 150 г. курятины
  2. салат овощной.

Резюме:

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!