Фитнес, даже в простейшем своем исполнении - это нагрузка на организм. Перед любой тренировкой с более-менее серьезной степенью интенсивности необходим разогрев организма. Выполняется он для увеличения притока крови в капилляры мышц, обретение гибкости связками и мышечными волокнами, подготовки сердечнососудистой системы. Перед большими физическими нагрузками (а я думаю, фитнес для Вас это не только повод купить новые кроссовки) организм необходимо мобилизовать на подвиги.

Факт известный, но, к сожалению, многими игнорируемый. А это чревато серьезными травмами, не говоря уже о таких мелочах, как быстрая утомляемость, головная боль и т.д.

При выполнении регулярных фитнес тренировок оптимальное время для выполнения разогрева 10-20 минут. Состоять он должен из легких аэробных упражнений, типа прыжки на скакалке, быстрая ходьба или упражнения из советской утренней зарядке (практика показывает, что их придумывали отнюдь не дураки).

Суть разогрева в том, чтобы привести в рабочее состояние группы мышц, на которые ляжет основная нагрузка. Например, перед беговыми тренировками рекомендуются приседания, махи ногами, выпады и бег на месте. Для силовых упражнений со штангой, гантелями или перекладиной, очевидно, необходимо разогреть плечевой пояс, как место наиболее травмоопасное. Здесь помогут махи руками (одновременно со штурмом беговой дорожки – еще и сердечко разогреете), круговые движения руками, повороты корпуса с вытянутыми в сторону руками.

Разогрев – это самостоятельный вид тренировки, а не вид разминки. Он готовит организм в целом, а разминку, по возможности, необходимо проводить перед каждым видом упражнений.

Чем дольше и интенсивнее Вы планируете заниматься, тем продолжительнее должен быть разогрев. Также, если Вы в спорте пока новичок, советую уделить разогреву пристальное внимание, ибо любое упражнение будет для Вас тяжелым, в силу того, что Ваш организм еще не выработал способность к быстрой аккумуляции энергии и перегруппировке сил на нагруженные участки.

Опытным бойцам фитнес фронта, конечно, подготовить себя к тренировке значительно проще и быстрее. Но и им необходимо выполнять разогрев. Хотя, полагаю, им об этом напоминать уже не надо.

Итак, что мы получаем от разогрева?

Тело согревается в прямом смысле слова, повышается температура в мышцах, тканях и сухожилиях, что связано с ускорением циркуляции крови. Происходит отток крови от кишечника и селезенки к мышцам (поэтому и не рекомендуется плотно есть позже чем за 1,5 часа до тренировки). Мышцы и суставы приобретают дополнительную гибкость, что делает их менее подверженным травмам.

Кровь приносит к тканям питательные вещества и кислород, увеличивая работоспособность, то есть усталость накатит значительно позже. Эта же кровь выводит вредные продукты распада питательных веществ, которые образуются в тканях при нагрузках.

Разогрев также готовит к интенсивной работе сердце, доводя пульс до необходимого уровня частоты. Приступать к тренировке без разогрева – значит создавать сильный стресс для своей сердечнососудистой системы. Тренировки сердца, конечно, должны быть интенсивными, но, вместе с тем, разумными и постепенными.

Итак, думаю, Вы поняли, что перед любым комплексом упражнений нужно привести себя в «боевое» состояние путем разогрева. Это поможет сделать ваши занятия максимально эффективной.