Вы хотите развить свою мускулатуру по максимуму? Вы хотите сделать это в кратчайшие сроки? Вы перепробовали множество программ, но так и не приблизились к цели? Тогда эта методика для вас.
Вы думаете все мышцы человека одинаковые? Совсем нет. По последним научным данным физиологии и биохимии мышц человека, мышечные волокна можно разделить на 3 категории: тонические (их способность к росту минимальна), медленные мышечные волокна (их мало кто тренирует, но их потенциал роста очень большой), быстрые мышечные волокна (их то все и тренируют, но, не смотря на это мало кто добивается поставленной цели).

Каждый мышечный тип отличается от другого: степенью капилляризации, количеством митохондрий, степенью нервной возбудимости. Все эти факторы исключают использование какого-то одного типа движения для развития всей мускулатуры.

Данные ученных об ускоренном синтезе белка говорят о 4 неотъемлемых компонентах: 

• наличие оптимального количества ионов водорода в мышце; 
• повышенное содержание анаболических гормонов в мышце; 
• повышенное количество свободного креатина в мышцах; 
• повышенное количество аминокислот.

Перейдем к рассмотрению тренировочного комплекса:

Первый день (тренировка направлена на быстрые мышечные волокна ног):

Выполняем жим ногами в тренажере. Количество подходов от 5 до 9 (стимулирует увеличение свободного креатина). Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между подходами от 5 до 20 минут активного отдыха (медленный бег, езда на велотренажере), который выводит уже ненужные ионы водорода из работавших мышц. Продолжительность нагрузки от 20 до 40 секунд (это наилучшее время, за которое достигается стимулирующий эффект). Интенсивность нагрузки 70-80% от максимума. Каждый подход следует делать до отказа, который должен наступить не ранее 20 секунд и не позже 40 (раздражает отделы головного мозга, способствуя выделению необходимых анаболических гормонов).

Второй день (тренировка направлена на медленные мышечные волокна ног):

Выполняем жим ногами на тренажере в стато-динамическом режиме (движения совершаются без инерции и исключаются крайние точки, т.е. не выпрямляем ноги и не касаемся коленями груди, выжимаем и опускаем вес подконтрольно). Динамическое движение не способствует стимулу роста медленных мышечных волокон, так как степень капилляризации этих волокон сильно велика. Поэтому нужно, чтобы мышца была в постоянном напряжении, так достигается оптимальное накопление ионов водорода. Количество серий от 4 до 9(стимулирует увеличение свободного креатина в мышцах). Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время отдыха между сериями от 5 до 10 минут активного отдыха (легкий бег, езда на велотренажере), который выведит уже ненужные ионы водорода из работавших мышц.
Серия выполняется по схеме: 30 секунд нагрузки, 30 секунд отдыха, 30 секунд нагрузки, 30 секунд отдыха, 30 секунд нагрузки, серия окончена, далее следует перерыв. Следует так подобрать вес, чтобы в третьем 30 секундном отрезке возникло жжение и боль в мышцах, которые необходимо терпеть. Данный стресс раздражает отделы головного мозга, и способствует выделению в организм анаболических гормонов.

Третий день (тренировка направлена на быстрые мышечные волокна «крыльев» спины):

Выполняем тягу блока книзу на тренажере обратным хватом. Обратный хват по максимуму включает в работу бицепсы (в данной программа задействованы только базовые упражнения, они лучше всего стимулируют рост мышечной массы). Количество подходов от 5 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между подходами от 5 до 20 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли). Продолжительность нагрузки от 20 до 40 секунд. Интенсивность нагрузки 70-80% от максимума. Каждый подход следует доводить до отказа, который должен наступить не ранее 20 секунд и не позже 40.

Четвертый день (тренировка направлена на медленные мышечные волокна «крыльев» спины):

Выполняем тягу блока книзу на тренажере в стато-динамическом режиме. Количество серий от 4 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время отдыха между сериями от 5 до 10 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли).

Пятый день (тренировка направлена на быстрые мышечные волокна икр):

Выполняем подъемы на носок на тренажере. Помните, что мышцы голени одни из самых сильных в теле человека, поэтому нужно использовать большие нагрузки. Количество подходов от 5 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между подходами от 5 до 20 минут активного отдыха (легкий бег). Продолжительность нагрузки от 20 до 40 секунд. Интенсивность нагрузки 70-80% от максимума. Каждый подход следует доводить до отказа, который должен наступить не ранее 20 секунд и не позже 40.

Шестой день (тренировка направлена на медленные мышечные волокна икр):

Выполняем подъемы на носок на тренажере в стато-динамическом режиме. Помните, что мышцы голени одни из самых сильных в теле человека, поэтому нужно использовать большие нагрузки. Количество серий от 4 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между сериями от 5 до 10 минут активного отдыха (легкий бег, езда на велотренажере).

Седьмой день:

Отдых. Активность в этот день необходима, так как улучшает восстановление за счет создания усиленного кровотока в мышцах.

Восьмой день (тренировка направлена на быстрые мышечные волокна поясницы):

Выполняем гиперэкстензию. Количество подходов от 5 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между подходами от 5 до 20 минут активного отдыха (легкий бег, езда на велотренажере). Продолжительность нагрузки от 20 до 40 секунд. Интенсивность нагрузки 70-80% от максимума. Каждый подход следует доводить до отказа, который должен наступить не ранее 20 секунд и не позже 40.

Девятый день (тренировка направлена на медленные мышечные волокна поясницы):

Выполняем гиперэкстензии в стато-динамическом режиме. Количество серий от 4 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между сериями от 5 до 10 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли).

Десятый день (тренировка направлена на быстрые мышечные волокна плечевого пояса):

Выполняем жим лежа натренажере. Количество подходов от 5 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между подходами от 5 до 20 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли). Продолжительность нагрузки от 20 до 40 секунд. Интенсивность нагрузки 70-80% от максимума. Каждый подход следует доводить до отказа, который должен наступить не ранее 20 секунд и не позже 40.

Одиннадцатый день (тренировка направлена на медленные мышечные волокна плечевого пояса):

Выполняем жим лежа на тренажере в стато-динамическом режиме. Количество серий от 4 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между сериями от 5 до 10 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли).

Двенадцатый день (тренировка направлена на быстрые мышечные волокна воротниковой зоны):

Выполняем шраги с гантелями. Количество подходов от 5 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между подходами от 5 до 20 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли). Продолжительность нагрузки от 20 до 40 секунд. Интенсивность нагрузки 70-80% от максимума. Каждый подход следует доводить до отказа, который должен наступить не ранее 20 секунд и не позже 40.

Тринадцатый день (тренировка направлена на медленные мышечные волокна воротниковой зоны):

Выполняем шраги с гантелями в стато-динамическом режиме. Мышцы воротниковой зоны держите в постоянном напряжении! Количество серий от 4 до 9. Количество подходов варьируется спортсменом по самочувствию. Время перерыва между сериями от 5 до 10 минут активного отдыха (махи руками, имитация гребли).

Четырнадцатый день:

Отдых. Активность в этот день необходима, так как улучшает восстановление за счет создания усиленного кровотока в мышцах.

Пятнадцатый день (тренировка направлена на ЦНС):

Выполняем жим ногами на тренажере. Делаем 5 синглов с весом 95% от максимума. Отдых между подходами от 2 до 5 минут. 
Выполняем прыжки вверх со штангой на плечах. Делаем 10 подходов по два прыжка. Вес снаряда должен быть не больше 60% от максимума, лучше начинать просто с грифа или запрыгивать на возвышенность. 

Шестнадцатый день:

Отдых. Активность в этот день необходима, так как улучшает восстановление за счет создания усиленного кровотока в мышцах.

Семнадцатый день (тренировка направлена на ЦНС):

Выполняем жим лежа на тренажере. Делаем 5 синглов с весом 95% от максимума. Отдых между подходами от 2 до 5 минут. 
Выполняем скоростные жимы штанги лежа на скамье. Делаем 10 подходов по три скоростных жима. Вес снаряда должен быть не больше 60% от максимума, лучше начинать просто с грифа. 

Восемнадцатый день:

Отдых. Активность в этот день необходима, так как улучшает восстановление за счет создания усиленного кровотока в мышцах.

Девятнадцатый день (тренировка направлена на ЦНС):

Выполняем становую тягу с подрывом . Делаем 5 синглов с весом 95% от максимума. Отдых между подходами от 2 до 5 минут. 
Выполняем подрывы. Делаем 10 подходов по 2 подрыва. Вес снаряда должен быть не больше 60% от максимума, лучше начинать просто с грифа. 

Двадцатый и двадцать первый день:

Отдых. Активность в этот день необходима, так как улучшает восстановление за счет создания усиленного кровотока в мышцах.

После этого цикл следует начинать снова (с первого дня). Тренировка ЦНС на 3 неделе обеспечивает поддержания тонуса восстанавливающихся мышц и увеличение силы. Не перетренируйтесь в эту неделю, не забывайте что этот период отдыха, восстановления и роста медленных и быстрых мышечных волокон, но никак не их тренировка.
Спите от 8 до 10 часов. Это необходимо для восстановления вашей ЦНС, иммунной и эндокринной систем. Мышечная масса будет расти тогда, когда аминокислоты в избытке, поэтому нужно создать профицит каллорий и потреблять много качественного белка (яйца, молочные продукты, рыба).