Очень хочется сегодня поговорить об одном из наиболее популярных видов фитнеса – об аквааэробике. Ею занимаются уже не только женщины, но и мужчины. Это настолько универсальный вид фитнеса, что подходит практически всем, независимо от изначальной физической подготовки, здоровья, опыта. Кроме того, это отличный способ снять стресс и напряжение после долгого трудового дня. 

Для тех, кто еще не знает, аквааэробика - это групповые занятия на воде под бодрое музыкальное сопровождение. В занятие входят элементы танца, восточных единоборств, хореографии. 

Все мы прекрасно знаем, как положительно вода сказывается на нашем здоровье, человек не может даже прожить без воды. И занятия в воде приносят намного больше удовлетворения и больший заряд бодрости, чем просто в зале для фитнеса. Вода одновременно облегчает выполнение упражнений для человека и увеличивает нагрузку на все мышцы. 

Преимущества аквааэоробики на этом не заканчиваются. Помимо большей нагрузки на мышцы, сама водная среда положительно влияет на тело. Необходимо преодолевать сопротивление воды, которое превышает сопротивление на суше в двенадцать раз. Это позволит вам улучшить тонус мышц, увеличить их силу и общую выносливость организма. Одновременно с этим занятия в воде полезнее, так как нагрузка на суставы намного ниже из-за выталкивания тела водой, что особенно хорошо для пожилых людей, людей с лишним весом, для женщин, готовящихся стать матерью и для физически ослабленных людей.

Также не забывайте, что ваш организм будет постоянно подвергаться мягкой шлифовке водой, что очень быстро избавит вас от так называемой «апельсиновой кожи» и улучшит тургор кожи. 

Кроме того, очень важный эстетический момент: в воде вам не нужно никого стесняться, так как вы по грудь находитесь под водой и ваши движения или некоторые недостатки фигуры совершенно незаметны для других людей в бассейне. 

Ограничений по состоянию здоровья практически нет. Людям с аллергией на воду, следует выбирать бассейны, где используют другие способы очистки воды. А тем, кто склонен к ревматическим или простудным болезням следует плавать в бассейнах с температурой выше двадцати градусов. Кроме того, людям с заболеваниями ушей следует проконсультироваться у врача. Вот и все. Всем остальным добро пожаловать на тренировку!

Занятия проходят на глубине и на мелкой воде. Новичкам лучше начать с мелкой воды, просто чтобы вода прикрывала грудь. Этого будет достаточно. Постепенно можете переходить на глубину. Преимущество занятий в глубокой воде в том, что нагрузки на суставы нет вообще. Кроме того на глубине вам придется все время двигаться, а это наилучший и самый быстрый способ поскорее избавиться от лишнего веса. Так как если вы ходите в бассейн просто поболтать с подружками, то положительный эффект наступит не так быстро. 

Кроме того, если вы не умеете плавать, то вам, конечно же, тоже следует начать с мелкого уровня воды в бассейне.

Занятия делятся на три группы: уровень для новичков, уровень для людей средней подготовки и уровень для подготовленных. 

Для начала вас научат правильно держаться на воде, чтобы эффект от упражнения был больше; затем вы плавно перейдете к упражнениям, которые всегда начинаются с разминки и упражнений на растяжку.

В группе, где все члены более менее подготовлены, темп и сложность упражнений увеличивается, кроме того, вам уже могут начать предлагать использовать дополнительное оборудование. 

Для подготовленных людей подбирается высокий темп упражнений, на тренировках используется различное оборудование, например нудлы (гибкие палки), специальные перчатки для большего сопротивления воды, аква-велотренажер (к сожалению, такие есть не в каждом бассейне) и т.д. Кроме того, в некоторых бассейнах вас смогут порадовать водяным душем по типу душа Шарко или капельного душа. 

Заниматься аквааэробикой можно в любое время, желательно 2-3 раза в неделю. А какое именно время – утро или вечер - вопрос не столь важный. Все будет зависеть скорее от вашего графика учебы или работы, но желательно, чтобы они проходили в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться. И учтите, что вечерние занятия очень расслабляют и настраивают на отдых и крепкий сон. 

Еще один очень важный момент. Если вы решили похудеть посредством занятий аквааэробикой, то старайтесь покушать до тренировки заранее, часа за два-три. Белковую пищу лучше принять за три часа до и через три часа после тренировки. Что касается углеводов, то такую пищу рекомендуют принимать за два часа до и через два часа после тренировки. Лучше всего за два часа перед тренировкой скушать кашку, лучше всего подойдет овсяная. Она даст вам необходимый запас энергии, и поможет продержаться несколько часиков без еды после занятия. Пейте больше жидкости, например зеленый или травяной чай, кофе будет не так уместен. 

Если же вы наоборот, хотите нарастить мышечную массу, то после тренировки в течение двадцати минут выпейте белковый коктейль. Он продается в аптеках или его можно приготовить самостоятельно. Хотя люди, которые занимаются просто аквааэробикой, обычно не наращивают мышечную массу, это лучше делать пловцам, специализирующимся на стиле баттерфляй и совмещать плавание с тренажерным залом или каким-то другим видом спорта.

Если Вы живете в западных районах Москвы, рекомендуем обратить внимание на карту фитнес клубы москвы запад. Эта карта поможет найти ближайщий клуб к Вашему дому, в котором Вы сможете заниматься в том числе и аквааэробикой.

Будьте красивы и здоровы! Удачи вам!