В современном мире существуют две взаимосвязанные проблемы: нехватка свободного времени и недостатки физической формы. Ведь что бы избавиться от второго, нужно начать регулярно посещать спорт зал, а это многие не могут себе позволить в связи с первой проблемой. Получается замкнутый круг. Что же делать? Выход есть!

Заниматься спортом можно и в домашних условиях, коротко перед работай и после нее, в итоге в совокупности ваше время досуга сократится всего на 30-40 минут в день. Не нужно покупать абонементы и тратить время на поездки в спортзал, да и занятия там редко бывают короче полутора часов. Ряд простых упражнений, о которых далее будет сказано, позволит вам держать себя в форме или набрать ее( в зависимости от ситуации) без лишних временных затрат.

Далее конкретно по упражнениям в домашних условиях.

Отжимания. Был и остается самым эффективным методом набора рельефа и спортивной формы. Многие допускают ошибку отжимаясь однотипно. Это неправильно, так как в результате работает лишь определенная группа мышц. Отжиматься нужно широким(широко расставив руки) и узким(соответственно максимально приблизив руки друг к другу) хватом. И так же не нужно увеличивать количество отжиманий со временем. Это не эффективный подход. Лучше увеличивать расстояния положения ног от пола. Чем выше ноги чем сложнее отжиматься. Можно ставить их на стопку книг, табуретку, стул, спинку кровати в зависимости опять таки от уровня спортсмена.

Складки. Наверное самое эффективное упражнение для прессовых групп мышц. Зафиксируйтесь на полу, лежа на спине. Одновременно поднимайте верхнюю и нижнюю часть тела, что бы в итоге ноги и руки встретились под прямым углом к полу. То есть вы как бы сложились.

Статические упражнения. Лежа на полу поднимите ноги под сорок пять градусов, зафиксируйтесь на сколько позволяет вам физическая форма. Так же можно лечь на живот, оторвать от пола руки и ноги, и так же зафиксировать это положение.

И наконец бег на месте с захлестом. Отличное упражнение на икры и бедра. Смысл бега на месте в высокой частоте движений, при чем при каждом из них, пятки должны касаться ягодиц.

Выполнение этих простых упражнений дома каждый день, позволит вам прийти в форму и создать такой мышечный рельеф, что ему позавидуют и профессионалы.