Во-первых, для того, чтобы приступить непосредственно к тренировкам, необходимо, прежде всего, понять – зачем Вам это нужно? Хотите ли Вы набрать мышечную массу? Или похудеть? Или просто немного подтянуть тело? Может быть Вы хотите профессионально заняться этим видом спорта? Ведь бодибилдинг затягивает, хочется все больше рекордов и весов, все больше объемов и «прорисовки».

Когда Вы определились с целью занятий, необходимо выбрать зал. Желательно, чтобы он был недалеко от дома или работы. Также он должен быть просторный, с хорошим оборудованием и квалифицированными тренерами. 

Далее стоит составить план тренировок. Здесь необходимо учитывать Ваш график работы и период наиболее бодрого состояния. Если Вы работаете классически 5/2, то заниматься можно либо вечерами, либо совмещая вечера с выходными. Некоторые залы работают 24 часа и позволяют тренироваться непосредственно до начала рабочего дня. Тут опять же все упирается в Ваш биоритм – можете ли Вы заниматься утром, или лучше делать это после работы. В первое время достаточно будет 2-3 занятия по 45 – 60 минут в неделю. Дальше Вы сами определитесь, как организм будет воспринимать нагрузки и как их стоит увеличивать (и стоит ли вообще). 

Теперь рассмотрим методики занятий. Классическая тренировка бодибилдера включает в себя от 2 до 5 упражнений на каждую группу мышц. Тренировки делятся по дням. 

Например: понедельник – тренировка груди, рук, среда – тренировка спины, плеч, пятница – тренировка ног, пресса. Разделять группы мышц необходимо из-за того, что необходимо время на восстановление после тренировки. Так, если тренировать мышцы рук два раза в неделю, то, скорее всего, они не будут восстанавливаться к второй тренировке и эффективность снизится многократно, а может и наступить перетренированность, когда мышцы просто перестанут расти и результаты будут падать. 

Для начинающего культуриста тренировки должны включать базовые тяжелые упражнения: для груди – это жим лежа, для ног – приседания со штангой на плечах, для спины – становая тяга. Остальные упражнения носят сопутствующий характер – подъемы на бицепсы, жимы на трицепс, сгибания и разгибания ног, всевозможные тяги блоков, подъемы корпуса и т.д. 

Главное, не прыгать выше головы – все должно быть в меру (особенно на первых порах). И тогда вы добьетесь того, чего захотите.