Не стоит думать, что с пустым грифом имеет смысл работать только новичкам, которые еще не готовы к серьезным нагрузкам. Пустой гриф можно с большим успехом использовать для разминки. Большинство базовых упражнений могут выполняться с этим спортивным снарядом – это не только хорошо разогревает тело перед тренировкой, но и создает нужный психологический настрой. Спортсмен подсознательно готовится к большим нагрузкам, ведь его тело помнит, с какими нагрузками ему приходилось сталкиваться на предыдущих занятиях, и соответственно реагирует на такую разминку. Рассмотрим некоторые эффективные упражнения, позволяющие разогреть основные мышцы тела перед силовой тренировкой.

Читать далее →

Огромной популярностью в тренажерных залах пользуется программа тренировок, представляющая собой несколько суперсетов, комплексных сетов и так называемых трисетов. И по этому циклу необходимо пройти два раза за тренировку.

Читать далее →

Чистый эндоморф - хаpактеpизуется шаpообpазными фоpмами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума кpуглая голова, большой живот, слабые, вялые pуки и ноги, с большим количеством жиpа на плечах и бедpах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жиpа можно было бы назвать пpосто толстым, если бы все профильные pазмеpы его тела (включая гpудную клетку и таз) не пpевалиpовали над попеpечными. Пpи длительном голодании он становится, по Шелдону, пpосто изголодавшимся эндомоpфом, но не пpиближается по баллам ни к эктомоpфу, ни к мезомоpфу. Тучность в большой степени сопутствует этой конституции.

Читать далее →

Вопрос, возникающий время от времени не только у новичков, но и у бывалых спортсменов. Что более эффективно в деле сжигания калорий, наращивания мышечной массы и формирования приятного глазу рельефа?

Читать далее →

20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике.

Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть. :)

Читать далее →

Все знают о том, что вода не только очищает, но и укрепляет человека. Если заниматься плаванием или другими водными видами спорта, можно извлечь огромную пользу для своего здоровья. Кроме того, занятия в воде несут массу позитивных эмоций. Но как именно занятия в бассейне влияют на человека? 

Читать далее →

Многих людей, активно занимающихся спортом на свежем воздухе в теплое время года, бросает в дрожь при мысли о том, что и зимой тренировки могут идти на стадионе или в сквере. Это связано не столько с тем, что они не переносят низких температур, а, скорее, с психологическими комплексами, не позволяющими им вести прежний образ жизни в период холодов.

Читать далее →

Нет ничего плохого в выборе овощей в качестве своей основной пищи, если они, конечно, не содержат нитратов и являются экологически чистыми продуктами . Тем не менее, многие вегетарианцы страдают от недостатка белка, из-за чего не могут полностью отказаться от мяса и рыбы. Однако выход есть – можно быть строгим вегетарианцем и получать при этом белок в достаточном количестве.

Читать далее →

Сегодня нам на почту пришло интересное письмо. В этом письме была история человека, который принимал стероиды. С разрешения автора, мы выкладываем его "крик души" на наш сайт, с надеждой, что оно поможет выбрать правильную дорогу в бодибилдинге. Письмо публикуется без цензуры и с сохранением пунктуации и орфографии автора. Далее текст автора:

Читать далее →

Занятия спортом в неудобной, неподходящей обуви могут быть мучительны. И дело не только в несоответствии размера – есть еще несколько важных моментов, которые придется учитывать покупателю. Сейчас полки магазинов спортивной обуви ломятся от обилия товара, но подобрать нужную пару можно, лишь опираясь на определенные критерии. Рассмотрим их подробнее.

Читать далее →