Содержание питательных веществ в натуральных продуктах

pitatelnie-veshestva-v-naturalnix-produktah

Как правильно рассчитать рацион, чтобы поддерживать фигуру в нормальном для своего возраста состоянии?

Прежде всего следует помнить о том, что основу правильного питания составляют белки, жиры и углеводы — триада жизненно важных питательных веществ, без которых жизнедеятельность организма невозможна. Мы приводим таблицу содержания этих питательных веществ в натуральных продуктах.

Продукт (на 100 гр.) Белки гр. Жиры гр. Углеводы гр. Калорийность Ккал
Апельсин 0,9 0,0 8,4 37
Арахис 26,3 45,2 9,7 550
Бананы 1,5 0,0 22,0 92
Баранина 16,3 15,3 0,0 202
Бобы 6,0 0,1 8,3 58
Брынза 17,9 20,1 0,0 252
Говядина 18,9 12,4 0,0 187
Говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 231
Горошек зеленый 5,0 0,2 13,3 75
Грейпфрут 0,9 0,0 7,3 32
Грецкий орех 13,8 61,3 10,2 647
Грибы белые свежие 3,2 0,7 1,6 25
Грибы белые сушеные 27,6 6,8 10,0 211
Гусятина 16,1 33,3 0,0 364
Изюм 2,3 0,0 71,2 294
Йогурт натуральный 1.5% жирности 5,0 1,5 3,5 47
Картофель 2,0 0,1 19,7 87
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 56
Кефир нежирный 3,0 0,1 3,8 28
Конина 20,2 7,0 0,0 143
Краб 16,0 0,5 0,0 68
Креветки 22,0 1,0 0,0 97
Кролик 20,7 12,9 0,0 198
Крупа гречневая 12,6 2,6 68,0 345
Крупа манная 11,3 0,7 73,3 344
Крупа овсяная 12,0 6,0 67,0 370
Мед 0,8 0,0 80,3 324
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Мука пшеничная высшего сорта 10,3 0,9 74,2 346
Мука ржаная 6,9 1,1 76,9 345
Осетр 16,4 10,9 0,0 163
Рис 8,0 1,0 76,0 345
Рожь 11,0 2,0 67,0 330
Творог жирный 14,0 18,0 1,3 223
Творог нежирный 18,0 2,0 1,5 96
Творог обезжиренный 16,1 0,5 2,8 80
Творог полужирный 16,7 9,0 1,3 153
Телятина жирная 19,0 8,0 0,0 148
Яичный порошок 45,0 37,3 7,1 544
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 167

Надеемся наша таблица поможет вам при планировании рациона и в случаях, когда вы собираетесь "сесть" на диету.

Поделиться постом

Похожие статьи

  • Чем следует руководствоваться при выборе гейнеров?Чем следует руководствоваться при выборе гейнеров? Как известно, спортивное питание обходится недешево, поэтому людям, чей бюджет ограничен, порой приходится поломать голову над вопросом выбора качественных добавок по приемлемой цене. И тут, действ...
  • Есть ли эффект от низкоуглеводных диет?Есть ли эффект от низкоуглеводных диет? Причудливые диеты приходят и уходят - низкоуглеводные диеты не стали исключением. Они получили второе дыхание несколько лет назад после того, как потеряли к себе интерес в далеких 70-ых.  С помощью...
  • Разрушаем мифы про креатинРазрушаем мифы про креатин Миф первый: Креатин -  это Стероид!? Анаболические стероиды - синтетические аналоги тестостерона мужского полового гормона, и во многих странах их оборот незаконен. В то время как анаболические ст...
  • Пробиотики и наше здоровьеПробиотики и наше здоровье Известно, что в кишечнике обычного человека находится более 350 видов бактерий, оказывающих благотворное воздействие на организм. Эти микроорганизмы носят название пробиотики, и их польза была дока...
443
Powered by WordPress · Designed by Theme Junkie