Упражнения Кегеля для женщин

vumbilding

Упражнения по системе Кегеля представляют собой упражнения для увеличения тонуса мускулатуры малого таза. Эти мышцы мы практически не используем, поэтому с каждым днем увеличивается риск потерять их силу и эластичность, тем более, что этому процессу способствуют многочисленные негативные факторы. Ослабевшие мышцы уже не смогут выполнять свою главную функцию – поддерживать органы таза. Чаще всего это приводит к хроническим заболеваниям и ухудшению половой жизни.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля рекомендуют женщинам:

  • Для профилактики и излечения всех органов таза;

  • Для профилактики и излечения недержания как мочи, так и кала;

  • Для качественной подготовки к предстоящим родам.

  • Для обучения полному расслаблению необходимых мышц, которые чаще всего мешают проведению нормальных родов. Ведь если мы тренируемся напрягать мускулатуру, мы одновременно обучаемся и расслаблять ее.

  • Для регенерации тканей после родов, которые испытали чрезмерное растяжение, и так далее.

Ниже приведен комплекс, в котором собраны наиболее эффективные упражнения по системе Кегеля.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

1-ое упражнение:

В течение десяти секунд необходимо с большой скоростью сжимать ягодичные мышцы, после чего такое же время отдыхать. После выполнения одного подхода необходимо передохнуть полминуты и вновь начать упражнение, пока не будут выполнены три подхода.

2-ое упражнение:

мышцы сжимаются и разжимаются с большой силой в течение пяти секунд. После этого идет 5-тисекундный отдых, и так повторяется еще девять раз. После 30-секундного отдыха можно переходить к выполнению следующего упражнения.

3-е упражнение:

ягодичные мышцы сжимаются, удерживаются в этом состоянии в течение 30 секунд. После этого идет полуминутный отдых. Затем нужно повторить сет еще два раза, а потом еще раз выполнить первое упражнение.

4-ое упражнение:

мышцы ягодиц сжимаются, удерживаются в таком положении около пяти секунд. После этого идет небольшой отдых и упражнение повторяется. И так 10 раз.

5-ое упражнение:

выполняются быстрые сокращения и расслабления мышц 10 раз. Затем выполняется еще два сета этого упражнения. В конце необходимо напрячь мышцы, и удерживать их в таком состоянии до двух минут. Через пару минут нужно повторить упражнение.

6-ое упражнение:

мышцы сокращаются и расслабляются тридцать раз подряд. Затем необходимо сразу же перейти к следующему упражнению, и, выполнив его, повторить это.

7-ое упражнение:

максимально сильно сжимаются ягодичные мышцы. После 20-тисекундного удержания напряжения они расслабляются на полминуты, и так пять раз.

8-ое упражнение:

мышцы сокращаются и расслабляются в течение двух минут. Женщина должна постепенно увеличивать это время вплоть до двадцати минут. Это упражнение необходимо выполнять трижды в день.

Все упражнения Кегеля для женщин были разработаны известным гинекологом с тем, чтобы помочь им избавиться от проблем, связанных с органами таза. Исходное положение в упражнениях не имеет никакого значения – ведь сжимать и разжимать мускулатуру ягодиц можно практически где угодно, не так ли?

Поделиться постом

Похожие статьи

  • Комплекс упражнений для женщин с ранним сроком беременностиКомплекс упражнений для женщин с ранним сроком беременности Как бы ни была занята беременная женщина работой и домашними хлопотами, она должна находить время для того, чтобы подумать о себе и своем малыше. И если у нее нет возможности регулярно посещать зан...
  • Восстановление фигуры после родовВосстановление фигуры после родов Восстановление после родов – это длительный, требующий силы воли и дисциплины процесс. Одна из проблем, с которой сталкиваются женщины после родов это, безусловно, потеря былой стройности и как сле...
  • Какими должны быть нагрузки в период беременности?Какими должны быть нагрузки в период беременности? Беременной женщине ни в коем случае нельзя забывать о спорте. Если весь период вынашивания ребенка женщина проведет, отдыхая в комфортных условиях, к моменту родов она подойдет с нетренированными с...
  • Нужна ли йога детям?Нужна ли йога детям? То, что физические нагрузки нужны детскому организму с самого раннего возраста, не вызывает сомнений. Что касается йоги, то при правильной практике она будет способствовать улучшению работы всех си...
443
Powered by WordPress · Designed by Theme Junkie