Считается, что работа с собственным весом – единственный, по-настоящему безопасный способ тренировок. Тем не менее, при несоблюдении техники выполнения физических упражнений занимающийся также может получить травму. Рывки, нескоординированные движения, форсирование интенсивности нагрузок – все это ведет к перенапряжению мышц и сухожилий, и как следствие, травмам.

Читать далее →

Система ABL (расшифровывается как Abdominal Buttocks Legs) – это новый вид аэробики, с помощью которой можно быстро добиться тонкой талии и упругой мускулатуры бедер и ягодиц. Она включает в себя комплексы упражнений, нагружающие верхний и нижний пресс, ягодицы и бедра. Во время занятий этим видом аэробики используются степ-платформы, разные отягощения (гантели, эспандеры и боди-бары), что позволяет корректировать и развивать мышцы всей нижней части тела.

Читать далее →

Имя Джо Вейдера, великого спортсмена и тренера, основавшего Международную Федерацию Бодибилдинга, наверняка известно каждому любителю этого вида спорта. За долгие годы своей деятельности Джо Вейдером были разработаны действенные тренировочные принципы. Конечно, сейчас создано много отличных методик, позволяющих быстро наращивать мышечную массу, однако правила, сформулированные Вейдером, также не потеряли своей актуальности.

Читать далее →

Многие женщины, озабоченные состоянием своего пресса, не могут как следует укрепить мышцы живота и избавиться от жировых складок на талии потому, что не имеют хорошего комплекса упражнений для этой группы мышц. Если женщина пойдет в тренажерный зал, эта проблема решится. Тренер, способный дать верный совет по работе над своем прессом, направит ее в правильном направлении. Однако женщина не всегда может посещать спортзал, а ее домашние занятия спортом не дают желаемого результата. Начинающая спортсменка в лучшем случае помнит, как она качала пресс в школе. Подъемы корпуса способствуют укреплению мышц пресса, но имеют один недостаток: ошибка при выполнении этого, казалось бы, простейшего упражнения, может травмировать поясницу.

Читать далее →

На сегодняшний день диета Дюкана является одной из самых популярных диет в мире. Ее просто обожают люди, которые ненавидят занятия в тренажерном зале, бег и пульсометры, пищевые ограничения и чувство голода.

Принцип диеты заключается в том, чтобы не наступать самому себе на горло, резко огранивая выбор пищи, но при этом худеть. По словам ее создателя, Пьера Дюкана, она дает возможность похудеть даже тем, кто является любителем плотно поесть. Эта диета не позволит человеку почувствовать себя голодным, однако при этом потеря веса гарантирована. Это достигается благодаря потреблению исключительно малоуглеводной пищи. Диета разделена на четыре этапа, которые предназначены для снижения и стабилизирования веса.

Читать далее →

Заглянув в фитнес-центр, мы нередко видим знакомый спортинвентарь – гантели и штанги, скакалки и шведские стенки, эспандеры и инвентарь для настольного тенниса. А вот остальные предметы, вроде мячей-полусфер, досок-качалок, индобордов и так далее, порой вызывают недоумение. Так для чего же нужны все эти странные приспособления?

На самом деле эти забавные и необычные предметы являются фитнес-инвентарем, позволяющим достичь лучших результатов при баланс-тренинге

Читать далее →

Может ли спортсмен периодически употреблять спиртное? Этот вопрос интересует многих начинающих спортсменов, поэтому рассмотрим подробнее данную проблему

Для начала разберемся, что такое спирт. Спирт (в химии – этанол) является органическим веществом, которое не содержит в себе каких-либо белков, жиров или углеводов. Энергетическая ценность спирта – 9 килокалорий на грамм. Свойства спирта напоминают свойства углеводов, но при этом он не может переходить в гликоген и использоваться организмом в дальнейшем. Спирт весьма токсичен, а его усвояемость составляет 10 грамм в час. Следовательно, если спортсмен выпил 200 грамм водки, то чтобы избавиться от спирта, его организму потребуется более 8 часов. За это время в теле человека могут произойти необратимые изменения

Читать далее →

Для представительниц прекрасного пола нет большего удовольствия, нежели приобретение качественной косметической продукции. Для того, чтобы облегчить им эту задачу, нами был сделан обзор интернет магазина элитной парфюмерии АРОМАТ.РУ.

Читать далее →

С проблемой выпадения волос периодически сталкиваемся все мы. Даже обладатели пышных шевелюр порой обнаруживают на расческе массу выпавших волос, и это не может их не огорчать. Естественно, в такой ситуации нужно помочь организму, укрепив волосяные луковицы, восстановив структуру поврежденных волос. Но при этом нужно понимать, что выпадение волос – это симптом общего неблагополучия организма, поэтому важно установить причину сложившийся ситуации. В противном случае, любые косметологические процедуры окажутся малоэффективными.

Читать далее →

С приходом в нашу жизнь высоких технологий проблема гиподинамии становится все острее. Современный горожанин предпочтет посетить интернет магазин недорогой мебели вместо того, чтобы объездить несколько мебельных салонов, он питается фаст-фудами и пренебрегает спортом. Несмотря на предупреждения специалистов о важности рационального питания, большинство из нас с дрожью думает о каких-то ограничениях в питании, диетах и т.д. Именно для таких людей была разработана уникальная система питания, которая, по своей сути, является отличной альтернативой вегетарианству. Она была обнародована в 1992 году и получила название флекситарианство.

Читать далее →