Упражнения Кегеля для женщин

,22 сентября 2014

Упражнения по системе Кегеля представляют собой упражнения для увеличения тонуса мускулатуры малого таза. Эти мышцы мы практически не используем, поэтому с каждым днем увеличивается риск потерять их силу и эластичность, тем более, что этому процессу способствуют многочисленные негативные факторы. Ослабевшие мышцы уже не смогут выполнять свою главную функцию – поддерживать органы таза. Чаще всего это приводит к хроническим заболеваниям и ухудшению половой жизни.


Регулярное выполнение упражнений Кегеля рекомендуют женщинам:

  • Для профилактики и излечения всех органов таза;
  • Для профилактики и излечения недержания как мочи, так и кала;
  • Для качественной подготовки к предстоящим родам.
  • Для обучения полному расслаблению необходимых мышц, которые чаще всего мешают проведению нормальных родов. Ведь если мы тренируемся напрягать мускулатуру, мы одновременно обучаемся и расслаблять ее.
  • Для регенерации тканей после родов, которые испытали чрезмерное растяжение, и так далее.

Ниже приведен комплекс, в котором собраны наиболее эффективные упражнения по системе Кегеля.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

1-ое упражнение:

В течение десяти секунд необходимо с большой скоростью сжимать ягодичные мышцы, после чего такое же время отдыхать. После выполнения одного подхода необходимо передохнуть полминуты и вновь начать упражнение, пока не будут выполнены три подхода.

2-ое упражнение:

мышцы сжимаются и разжимаются с большой силой в течение пяти секунд. После этого идет 5-тисекундный отдых, и так повторяется еще девять раз. После 30-секундного отдыха можно переходить к выполнению следующего упражнения.

3-е упражнение:

ягодичные мышцы сжимаются, удерживаются в этом состоянии в течение 30 секунд. После этого идет полуминутный отдых. Затем нужно повторить сет еще два раза, а потом еще раз выполнить первое упражнение.

4-ое упражнение:

мышцы ягодиц сжимаются, удерживаются в таком положении около пяти секунд. После этого идет небольшой отдых и упражнение повторяется. И так 10 раз.

5-ое упражнение:

выполняются быстрые сокращения и расслабления мышц 10 раз. Затем выполняется еще два сета этого упражнения. В конце необходимо напрячь мышцы, и удерживать их в таком состоянии до двух минут. Через пару минут нужно повторить упражнение.

6-ое упражнение:

мышцы сокращаются и расслабляются тридцать раз подряд. Затем необходимо сразу же перейти к следующему упражнению, и, выполнив его, повторить это.

7-ое упражнение:

максимально сильно сжимаются ягодичные мышцы. После 20-тисекундного удержания напряжения они расслабляются на полминуты, и так пять раз.

8-ое упражнение:

мышцы сокращаются и расслабляются в течение двух минут. Женщина должна постепенно увеличивать это время вплоть до двадцати минут. Это упражнение необходимо выполнять трижды в день.

Все упражнения Кегеля для женщин были разработаны известным гинекологом с тем, чтобы помочь им избавиться от проблем, связанных с органами таза. Исходное положение в упражнениях не имеет никакого значения – ведь сжимать и разжимать мускулатуру ягодиц можно практически где угодно, не так ли?

Поделиться: