Когда многие слышат фразу – спортивное питание (фитнесс добавки), то первое что приходит им в голову – это перекаченные мужики. Очень часто все эти продукты относят к тем, которые используют только профессиональные спортсмены бодибилдеры, ну или на худой конец те, кто хочет стать таким же большим.

Есть ещё и вторая мысль или версия – кому как нравится, что это продукты для тех, кто испытывает потребность в том или ином витамине, или элементе по состоянию здоровья, рекомендации тренера или же просто ходит в зал и сидит на диете. 

Важно не зацикливаться на этих двух вариантах, поскольку сколь велико разнообразие спортивного питания, столь велико и разнообразие целей у людей и задач, которые эти добавки могут помочь решить. 

Хорошим примером является повышение выносливости, борьба с чувством усталости до, во время и после тренировок.Именно на этих помощников мы и хотим обратить внимание в этой статье.

1. Энергетические напитки 

Отсутствие специальных напитков (содержащие смеси кофеина, экстракты зеленого чая, таурин и прочие энергетики)  во время Ваших тренировок, это непростительная ошибка, потому что обезвоживание - одна из самых больших причин усталости.

Это не обязывает Вас потреблять их в больших объемах, но их должно быть достаточно, чтобы поддержать минимальный водный баланс, чтобы продолжать занятия в должной эффективности.

Да, глобально этот напиток ничего не изменит, но нужно не забывать, что с разминки Ваша тренировка только начинается, и тот энергетический запас, который Вы сделаете, позволит взять от тренировки всё, что хочется и запланировано.

2. Продукты, поддерживающие хорошее кровообращение 

Для Вас, чтобы повысить Вашу выносливость, важна хорошая транспортировка кислорода к мышцам.

Важную роль в этом процессе играет железо, и быстрее устают люди, которые ведут вегетарианский образ жизни или просто мало употребляет красного мяса. Про мясо мы рассказывали в одной из предыдущих статей.

И опять же Важен уровень нагрузки, как на работе и в быту, так и в зале. Тут на выручку приходят продукты с повышенным содержанием железа, которые позволят пополнить дефицит и получить необходимые элементы.

В дополнение, можно сказать и то, что в целом, это поможет поддержать здоровую иммунную систему, которая подвергается особенной опасности, когда организм находится в состоянии регулярной общей физической усталости.

3. Углеводы 

Несмотря на то, что на пополнение энергетического баланса, особенно при аэробных нагрузках, активно идёт наш жир как топливный источник, основным топливом продолжают быть углеводы.  

Предоставляя своему организму достаточное количество углеводов во время разминки, Вы препятствуете раннему наступлению усталости и всячески оттягиваете этот момент, позволяя тренироваться тяжелее и дольше. Идеально это должны быть простые углеводы, чтобы организм не тратил дополнительные усилия на их расщепление.

Но не забывайте, что эти углеводы также эффективно откладываются у Вас виде жира, поэтому не переборщите – всё хорошо в меру!

4. Спортивные батончики

Они содержат долгоиграющие углеводы, а также  дополнительный белок, которым Вы подпитываете себя и свои мышцы. Подробнее особенности батончиков мы уже рассматривали, поэтому советуем Вам обратиться к этому источнику.  

Краткое резюме – идеально для подпитки перед и после тренировке, для перекуса, но никак не заменяет потребности в еде.

5.  Стимулирующие продукты 

Наконец, рассмотрим самое простое – всем известные прямые стимулирующие продукты.

Общий компонент этих продуктов – кофеин, который поставляет Вам энергию приблизительно через 30 минут после приёма.

Чашка кофе – отличный вариант в дополнение ко всему вышесказанному. 

Заключение: 

Все эти добавки и продукты помогут Вам добиваться целей. По отдельности или все вместе, решать Вам. Организм у всех разный и по разному реагирует на те или иные «стимуляторы».

Важно не забывать, что это не панацея и не снимает необходимости активно питаться и много отдыхать.